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2020-3-11

  案例

  我们家孩子平时学习挺好的在班里成绩也不错升入初三后因为学习内容增多、课业任务较大她的日常学习步伐也被打乱。常常写作业写到晚上十一二点才睡觉。

  短期还能坚持但在经过了一段时间的“持久战”后感觉她力不从心开始焦虑了。马上期末考试了她出现了学习注意力不集中、上课走神内心忐忑不安等症状。家里人带她做检查但各项指标都正常。我想问问应该怎么办?

  专家观点

  十九中心理老师王芳表示这就是典型的考试焦虑出现这种情况认知层面是以担心、忧虑为特征。

  比如有的学生一面临重大考试就担心注意力不集中记忆力下降思路不清晰从而干扰正常水平的发挥。

  在生理反应上会出现心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等现象。在表现上烦躁、心神不宁、好发脾气多余动作增加或发呆、愣神草率答题等严重时则回避考试。焦虑状态导致考试失败而考试失败又加剧了焦虑状态。

  考试焦虑的形成原因有哪些?王芳表示考试焦虑的成因有很多因素主要表现为学习期望较高。这些同学本身学习成绩就很好家长、老师的要求也比较高自我也形成了过高的标准背负着沉重的心理压力。

  在这样的状态中学生会有一系列生理反应:出汗、心跳加速、呼吸加快……开始感觉慌乱、紧张注意力也变得难以集中。

  另一种表现是有些学生知识掌握不足又希望能在考试中获得好的成绩出现了现实与理想的差距这种不匹配导致产生考试焦虑。有些学生学习成绩不错但过度地重视考试结果这种想法限制了大脑的思维影响大脑功能等等。

  面对这种情况王芳老师表示家长要告诉孩子不要给自我制定过高的目标“跳一跳”能够得着的目标是最合理的目标目标过高不容易实现会产生焦虑心理目标过低又不能激发学习动力。同时要让孩子有积极的心理暗示。把考试正常化告诉孩子考试不会确定你的人生未来的路有很多可能减轻心理包袱。此外帮助孩子制定复习计划按照自我的学习节奏每天完成学习任务。

  最后要让孩子学会表达情绪。压抑焦虑与担心的情绪效果往往适得其反告诉孩子通过恰当的方式表达情绪能够帮助我们“驯服”自我的大脑重获对于情绪的控制力。

  可以让孩子做一些放松练习听冥想乐曲、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。

  要进行脱敏练习让孩子平躺在床上做几个腹式呼吸放松身体设想自我自信满满地走进考场坐下来等待监考老师发考卷镇定自如地答题周围很安静最终圆满地完成考试。熟悉考试流程与考试场景增加掌控感仔细体会那份平静与控制的感觉减少焦虑每天做一遍练习。

  在睡眠与饮食方面让孩子每天摄入足够的营养物质保证充足的睡眠时间保证大脑的正常运转多吃新鲜的水果与蔬菜适量的肉食少喝或不喝可乐等碳酸饮料。(文/本报记者武文娟)

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  【环球网报道 记者查希】“俄罗斯与中国都没有在自我的学术文件中将任何国家称为敌人。”俄罗斯卫星网2月12日报道称俄罗斯外长拉夫罗夫在接受“俄罗斯1”电视台采访时作出了这样的表态。

  拉夫罗夫说:“我们与中国都没有在学术文件中把任何国家称为自我的敌人美国从奥巴马执政时期就开始这样做了。2014年奥巴马在联合国大会上称我们是威胁把‘伊斯兰国放在我们的后院。这说明美国领导人的外交思维发展方向。”

  拉夫罗夫称:“在民主党现在在共与党的执政下在一系列学术文件中所有基本概念文件中把中国与俄罗斯视为‘对手’”。

  五角大楼此前发布美国核态势报告其中注意了俄罗斯核力量的发展。此外五角大楼还称其它的潜在威胁中还有朝鲜、伊朗与中国。

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