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2020-3-11

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  中新网客户端北京3月21日电(记者 张尼) 超过3亿中国人有睡眠障碍全国6成以上90后觉得睡眠时间不足……在社会快速发展的今天睡个好觉对不少国人来说成为奢侈越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。世界睡眠日到来之际“如何睡个好觉”成为公众注意话题。

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  资料图:2014年3月21日山西太原民众在专业催眠师的引导下睡觉释放压力。中新社发 韦亮 摄

  超3亿国人有睡眠障碍

  根据世界卫生组织统计全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年发布的睡眠检查结果显示中国成年人失眠发生率高达38.2%超过3亿中国人有睡眠障碍且这个数据仍在逐年攀升中。

  “睡眠障碍属于一组疾病根据国际睡眠疾病分类外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒与睡不好的都是睡眠障碍。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒接受中新网记者采访时表示。

  他进一步解释称失眠的病人属于睡不着的一类一般人躺在床上30分钟都无法入睡就意味着属于睡眠障碍了。但除了这种入睡困难维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

  “我们国家睡眠障碍的发生率比全球平均水平高10个百分点还多睡眠问题越来越严重。”郭兮恒强调。

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  资料图:2015年3月20日合肥学院的学生们举办“晒”睡姿大赛迎接世界睡眠日的到来。 中新社发 韩苏原 摄

  睡眠障碍人群趋年轻化

  不久前中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新检查数据。检查显示6成以上90后觉得睡眠时间不足。

  在专家看来如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。

  郭兮恒告诉记者过去人们对睡眠的问题不注意专门看睡眠障碍的病人不多但随着大家的生活水平提高看睡眠障碍的病人越来越多年龄构成也有变化。

  “过去失眠主要集中在中老年群体女性多于男性年轻人较少。嗜睡症往往年轻人、儿童多一些。但现在睡眠障碍的病人有年轻化趋势。”郭兮恒说。

  在他看来中老年睡不好觉主要是因为年龄老化出现的问题而年轻人很多是因为晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。

  电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律对他们的睡眠产生了很大影响未来这种年轻化的趋势可能还会加重。

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  3月19日北京朝阳医院举办睡眠义诊活动。 于颖 摄

  如何判断睡眠质量好坏?

  人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡个好觉对身心健康至关重要。那么如何判断睡眠质量的好坏?

  记者从专家处了解到人的睡眠过程分为做梦的睡眠与不做梦的睡眠而不做梦的睡眠又分为深睡眠与浅睡眠。

  评价睡眠质量好坏有两个重要标准一是深睡眠是不是足够多二是做梦的睡眠占比是否合适。假如睡眠时间足够长但是深睡眠不够长说明睡眠质量不好。

  “年轻人的睡眠相对较好因为深睡眠比例高一些做梦的睡眠也会多一些老年人深睡眠会减少做梦的睡眠也减少浅睡眠增加会导致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

  专家还表示医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测但大多数人不需要做这样的监测可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

  第一是入睡的时机正常情况应该在晚上10点左右入睡;第二是睡眠持续时间成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时;第三是醒后的感受醒后应该感到精神饱满精力充沛神清气爽。

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  资料图:2014年3月21日山西太原民众在专业催眠师的引导下睡觉释放压力。 中新社发 韦亮 摄

  嗜睡、打鼾也是病

  提到睡眠障碍公众普遍联想到的是失眠但在专家看来有些症状同样应引起重视。

  “大家总觉得睡不着更痛苦但是睡不醒也是严重问题。”郭兮恒告诉记者假如病人晚间能入睡睡的时间也够但是睡醒还想睡就要引起重视。

  专家分析称一般嗜睡分两种情况一种原发性的可能与遗传、免疫、感染等因素有关系一种继发性的主要是某些疾病引起的问题或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外嗜睡可能还会伴有其他症状比如多梦、情绪改变、睡瘫等。

  专家强调通常医生会有专业的量表对病人进行评估判断其是否是嗜睡。作为普通人简单的评价标准就是假如晚上睡得够但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着甚至一天睡十几个小时影响到生活那么需要到医院检查评估。

  此外睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。专家提醒假如睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象也要引起注意。要进行专业的检查发现病因进行治疗。

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  资料图:2017年3月20日世界睡眠日前夕北京大学人民医院举办义诊活动。 中新网记者 张尼 摄

  安眠药该怎么吃?

  对于不少患有睡眠障碍的人来说服用药物是主要治疗手段之一。但是否需要用药、用药剂量多大这些都要严格遵循医嘱。

  “病人中容易出现两种极端情况一种是一睡不好觉就随意用药另一种是非常害怕药物产生副作用坚决不吃药这两种极端都不可取。”郭兮恒说。

  他分析有些病人就是因为过去不正确用药出现顽固性失眠。在睡眠障碍的初期治疗过程中假如能正确治疗就可以解决睡眠障碍的问题也能避免治疗不当出现的不利影响。

  “正确使用安眠药对病人是有利的但需要专业医生指导什么时候用吃什么时候不用吃要医生来确定。”他强调。

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  资料图:图为幼儿园老师正在教儿童学“睡觉”。李建平 摄

  如何促进睡眠?

  对于出现睡眠障碍的人群有什么方法能帮助他们提高睡眠质量?

  对此专家分析称睡眠障碍最主要的诱因与精神心理有关系。比如压力大、紧张焦虑都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠一定要调整心情放松心态以及养成有规律的作息。

  对于有睡眠障碍的病人要注意改善睡眠环境让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上有睡眠障碍的人群要少喝茶与咖啡晚饭不要吃太油腻不要吃得过饱晚餐适当多吃点碳水化合物睡眠会更好。此外白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

  另外专家建议睡前一小时尽量不要再使用电子产品可以选择听乐曲、看书来替代刷手机。(完)

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